楽しく痩せた!トランポリンダイエットのやり方・効果・口コミまとめ

トランポリンダイエット

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トランポリンダイエットというと「難しそう」と思うでしょうか、それとも「楽しそう」と思うでしょうか?

トランポリンを使ったエクササイズは「楽しく痩せる」が一番の魅力で、あまり運動が得意ではない人でも簡単に始めることができると人気です。

こちらのページではトランポリンダイエットの効果・口コミから、実際のやり方まで、動画付きで丁寧に解説しています。

少しでもトランポリンを使ったエクササイズをやってみたい!と思ったら、ぜひこちらの記事をチェックしておいてください!

トランポリンダイエットの効果


トランポリンダイエットの効果は、単に痩せるだけには留まりません。健康的に美しく痩せられる魅力的なダイエットです。

効率よく、スレンダーな体を手に入れることができるでしょう。楽しみながらきれいに痩せるトランポリンダイエットの効果をご紹介します。

脂肪燃焼

トランポリンダイエットは短時間で大量にカロリーを消費することができます。

痩せるためには体脂肪を燃焼させることが一番重要で、脂肪燃焼には有酸素運動が必要です。

トランポリンダイエットは有酸素運動なので、飛び跳ねてエクササイズするだけで脂肪を燃焼しているのです。

全身を鍛えて脂肪燃焼!
跳びはねる動作で下半身の筋肉を使い、同じ場所をキープするのに上半身の筋肉を使うので全身が鍛えられます。そこにエクササイズや体操を取り入れるので、より脂肪燃焼に効果的です。

特に下半身の筋肉へ刺激を与えるので、足やお尻の気になる脂肪を燃やしやすいです。

食事制限や筋トレ、ジョギングに比べて、楽しく効率的に体脂肪を減らすことができます。

基礎代謝の向上

トランポリンダイエットでは、全身の筋肉を使っているので筋力がアップします。同じ場所で跳ぶためにもバランス感覚が養われ、体幹を鍛えることもできます。

すると体の筋肉が増えるので、代謝がアップするのです。

さらには、上下運動をする動きによって、血液やリンパの流れが良くなり、体の機能が活発化することでも代謝が上がります。

代謝が上がると家事や通勤などの体を動かす場面で、今までより使われるエネルギー量が大幅に増えますね。

筋肉が増えると、何もしていないときの「基礎代謝」も上がります。

Check!
基礎代謝が上がると痩せやすい体質になります。

デトックス

体に溜まった老廃物によってむくみを引き起こし、体重よりも太って見えることがあります。

トランポリンダイエットでは、血流改善やリンパの流れをよくすることができるので、全身に溜まった老廃物を排泄します。

老廃物が流れてデトックスされると、むくみも解消することができます。

スッキリしたきれいな体を目指せますね。

リバウンドしにくい

トランポリンダイエットが成功すると、体中の筋肉が鍛えられてエネルギー消費が良い状態なので、痩せやすい体質に変わっているはずです。

少し食べ過ぎても、それが継続しない限りは消費カロリーが上回るのですぐに太ることはないでしょう。

筋肉がない体は代謝が悪くてどんどん溜め込んでしまいますが、鍛えられた体では逆にどんどん消費してくれます。

よほど怠惰な生活をしない限り、リバウンドの心配は少なくて済みます。

トランポリンダイエットの消費カロリー

トランポリンダイエットでは、5分間跳びはねるだけで30~70kcalを消費できます。

これはジョギング1㎞分に相当します。体重などにもよりますが、ジョギング1㎞の消費カロリーは35~70kcalほど。

そして、一般的に5分間のジョギングでは24~32kcal消費する計算なので、ジョギングよりも運動効率が高いのです。

家にトランポリンがあれば、短時間でより効果的にカロリー消費ができることになります。

トランポリンダイエットのメリット・デメリット

トランポリンダイエット
デメリット
  • 初期費用がかかる
  • 騒音や振動がうるさい
  • 胸が垂れる、小さくなる
メリット
  • 短時間でできる
  • 楽しくできる
  • 天候に左右されない

【動画付き】トランポリンダイエットの方法・やり方

トランポリンダイエット

こちらでは動画付きでトランポリンダイエットのやり方を解説しています。

簡単に実践できるものから応用編まで、いろいろなものを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください!

1日5分跳ぶだけダイエット

初心者の方が始めるのにぴったりです。1日5分の簡単なダイエットで、トランポリンのコツを掴むのに最適。

ジョギングのように駆け足→両腕を左右に振りながらウエストをひねる

この動作を繰り返し行います。

駆け足ではバランスを取りつつ体幹を鍛えられますね。ウエストひねりではくびれを目指せますし、両腕の筋力トレーニングにもなります。

テンポの良い音楽で抜群の運動

慣れてきたら音楽に合わせて楽しくトランポリンダイエットをしましょう。

手を叩きながらリズムに合わせて全身、特に下半身の強化トレーニングをします。

ハイテンポで少し難しいかもしれませんが、真似しながら体を動かすだけでも十分な運動になります。

後半にかけて下半身を鍛える激しい動きが続くので、5分強という短い動画なのに汗をかくほどしっかり運動できるでしょう。

本場のジムで行うようなトレーニング

トランポリンダイエットの火付け役となったのはアメリカです。そのため海外でも多くの人が行っています。

5分間ほどの動画では、単調なリズムに合わせて全身のエクササイズができます。

簡単なジャンピングから始まり、腕の動きも加えて全身を鍛えていきましょう。

トランポリン上で片足で静止する動きがあり、内側の体幹トレーニングにも力を入れています。

集団の中の1人になったつもりでエクササイズをやってみて下さい。

トランポリンダイエットで痩せた口コミ・体験談

トランポリンダイエット
30代主婦の口コミ
トランポリンを購入して自宅でダイエットを始めてから3か月ほどです。運動する機会がなくて体力が落ちたのと、二の腕や太ももの脂肪が気になっていたので始めました。食生活は特に変えずに、DVDやYOUTUBEを見て1日20~30分ほど行っています。1か月もしないうちに周りに痩せた?と言われるようになりました。確かにぷよぷよしていたお腹や足回りが引き締まった気がします。体重は1.5キロほど痩せていました。体重が劇的に減らなくても、見た目が変わったのは自分でも分かります。ズボンをはいた時の後姿がスッキリしました。主に下半身に効果が現れているので、二の腕も意識してこれから鍛えていきたいと思います。
20代学生の口コミ
縄跳びやジョギングが続かなかったので、楽しくダイエットをしたいと思ってトランポリンを購入。結構音がうるさくて家族からクレームが来ます。専用のマットはあったほうが良いと思います。トランポリン自体はやっていてとても楽しいです。音楽をかけながら適当に跳んだり、動画を見ながら真似しています。屋外でやるわけじゃないので、周りの目が気にならないし天気が悪くても問題ないので助かります。トランポリンのおかげで体脂肪も体重も減りました。ただ胸も小さくなった気がします。スポーツブラなど胸が揺れないものを身につけてから実施した方が良いですね。
40代パート女性の口コミ
職場の同僚が、ジムでトランポリンエクササイズをしたら痩せたと言っていたので気になって始めました。初心者用のDVDを見ながら1日10~20分くらいトレーニングしています。あまり長く続けると足がジンジンして負担がかかるので長くても20分。それでも汗が結構出ます。1か月ほど続けていますが体重に変化はありません。でも顔周りやヒップラインが痩せた?と同僚に言われます。たるんでいた脂肪が引き締まったのかもしれません。体重が変わらないのも筋肉が増えたのかな?と良い方向に考えています。褒められると嬉しいのでこれからも続けてダイエット頑張ります。

トランポリンダイエットの参考になるDVD・ブログ

トランポリンダイエット

こちらではトランポリンダイエットをやるにあたって参考にできるDVDやブログについて紹介しています。

本格的にやってみたい人、やっている人の様子が見てみたいという人は参考にしてみてください!

らくらくトランポリンエクササイズ

らくらくトランポリンエクササイズ

>>詳細

プロインストラクター大久保裕美のトランポリンエクササイズ入門編です。どんなエクササイズをすればいいか分からない初心者のために、トランポリンの弾みに慣れるところからスタートし、後半には動作を加えたバリエーションで楽しく習得できます。

楽しく!簡単!トランポリンエクササイズ

楽しく!簡単!トランポリンエクササイズ

>>詳細

一般社団法人 日本からだワーク協会の公式トランポリンエクササイズDVDです。インストラクター木田麻美とともに、普段ジムでしか体験できないようなスペシャルプログラムをまとめています。

トランポリンでダイエットブログ(実録)

40代の主婦が毎日数分間のトランポリンダイエットでどれだけ痩せられるのか記録しているブログです。約3か月にわたり、体重や筋肉量、体脂肪などを公開しており、体重の変動が少なくとも体脂肪の減少や筋肉量の増加が分かるので参考になります。

ブログ
トランポリンでダイエットブログ(実録)

トランポリンダイエットが実践できるジム

トランポリンダイエット

さらに本格的にやってみたい、ジムでインストラクターにつきながらやってもらいたいという人はジムへの入会も検討してみるといいかもしれません。

トランポリンでのダイエットが実践できるジムについてまとめています。

JUMP ONE

トランポリンを使ったジャンピングフィットネスの専門フィットネススタジオ。朝7時から23時まで営業しているので朝活でも仕事帰りでもOK。ヒップホップやJポップの音楽に合わせて、1回45分のレッスンを行います。

スポーツクラブNAS

スポーツクラブNASの店舗では軽快な音楽と共に楽しめる独創的なラディカルフィットネスを提供しています。その一つにUバウンドと呼ばれるトランポリンエクササイズがあります。ダイエット・シェイプアップや音楽に合わせて楽しく運動したい方におすすめ。

ダイヤモンドフィットネス

トランポリンだけでなく、アクティブピラティス、格闘技フィットネス、加圧ジムなどを提供しています。食事制限しないで綺麗に痩せるをモットーに、インストラクターが丁寧に指導。大音量の音楽や特殊証明がきらめくのでクラブのような感覚で運動を楽しめます。

トランポリンダイエットに関するQ&A

トランポリンダイエット

よくあるトランポリダイエットに関する疑問についてまとめています。

トランポリンダイエットで胸が垂れるのを防ぐには?

運動をするときはスポーツブラを着用しましょう。フィットネスクラブと共同開発されたスポーツブラは激しい動きにも対応しています。腕立て伏せなどで大胸筋を鍛えるのも垂れ防止に効果的です。

尿漏れにも効果的って本当?

尿道のしまりが悪くなり尿漏れに困っている人は骨盤底筋を鍛える必要があります。トランポリンでは足裏をしっかりつけて踏み込むので骨盤底筋が鍛えられます。トランポリンを始めて1~2か月で改善したという口コミもありました。

産後のダイエットとしてはOK?

産後1~2か月くらいから、医師に相談のうえトランポリンダイエットを行うのはOKです。産後半年以内にダイエットを始めないと脂肪が定着してしまうので、体型の崩れを治したい場合は早めに取り組むことが大切です。回復状況は人によって違うので無理はしないでください。

まとめ

トランポリンダイエット

楽しく実践できるのが最大の魅力のトランポリンダイエット。

子供の頃にトランポリンをやったことがある人はその時に戻ったかのように楽しめるかもしれませんし、やったことがない人でも「飛ぶだけ」で簡単にカロリーが消費できます。

初期費用はかかってしまいますが、興味のある人はぜひ挑戦してみてください!

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