【女性必見!】筋トレが続かない人の7つの理由と対策方法の全て!


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この記事では、筋トレが続かない理由と対策方法について解説します!ジムでトレーナーとして働く中で、筋トレを継続できる人と続かない人には違いがあると気が付きました。

女性の場合は特に継続できないことが多いのですが、何百人ものお客さんとやり取りをした中で気がついた事を、この記事でお伝えさせて頂きます。

どうすれば筋トレを継続できるのかを考えてお伝えした結果、ジムに通うのが習慣になった方も少なくありません♫

この記事を読むことで、筋トレが続かないと悩んでいたあなたも、体を鍛えることが習慣になるはず…!理想の体に近づくためにこの記事が役立てば幸いです!

そもそも筋トレは続かないもの?2chやツイッターから引用!

3ヶ月ぐらいやったけど特に効果が感じられなかったから辞めた

参考:2ch

鍛えたから何なんやって気づくんよ

参考:2ch

効果出るの遅すぎんねん

参考:2ch

筋トレが続かないという声を2chやツイッターから引用しました。人間は、そもそも楽な方に流れる生き物。

人間の性質と逆行する筋トレという行為は、続かないのもある意味当然…。筋トレが続かないのはあなただけではありませんし、自己嫌悪に陥る必要はありません!

筋トレが続かない理由を解明して、正しい対策を取れば、筋トレを継続できるようになるはず。次の章では筋トレが続かない理由について、詳しく掘り下げて解説します!

女性に特に多い!?筋トレが続かない7つの理由!

ジムで会員さんを指導している中で気がついた、筋トレが続かない7つの理由について解説します!

女性の方は特に当てはまる傾向にあるので、しっかりチェックしておきましょう!

筋トレが続かない理由①:頑張りすぎて疲れてしまう

『週に4回はジムに来れると思うので出来る限り通います!1回2時間くらいは筋トレしたいと思います!』

ジムに入会した直後は、誰でもやる気にみなぎっているもの。こんな感じのお客さんは少なくないのですが、無理のないペースで通うようにアドバイスさせて頂きます。

頑張りすぎて燃え尽きてしまうくらいなら、ちょっと物足りないくらいでも構わないので長期間筋トレを続けること。

体が変わるまでには時間がかかる事を考えても、その方が絶対に良いと思います。ジムでの筋トレに限らず自宅筋トレでも同じことなので、頑張り過ぎな方はご注意下さい。。

筋トレが続かない理由②:すぐに結果を求める

筋トレの効果が出るまでには時間がかかります。回数や重量に関してはすぐに伸びるかも知れませんが、あくまでそれは一時的なもの。

筋肉が増えるまでには3ヶ月程度の時間が必要だと言われており、どんなに頑張ってもすぐに結果が出る可能性は低いでしょう。

すぐに結果が出ると思っていると、理想と現実のギャップに嫌気が差してしまうのがオチ。じっくりと腰を据えて筋トレに取り組むことが大切なのです。

筋トレが続かない理由③:明確な目標や目的が無い

楽しさよりも苦しさを感じる人の方が多い筋トレ。明確な目標や目的が無いと挫折してしまう傾向にあります…。。

何となくジムに入会するような人は少ないと思いますが、目的や目標が明確であるほど、筋トレを継続できる可能性が高いのは間違いありません。

筋トレが続かない理由④:筋トレをする習慣が無い

人間は非常に意志が弱い生き物なので、習慣になっていない事を行うのには努力が必要です。筋トレをするのがなにか特別な事のように感じている人は、継続できない可能性が高いでしょう。

筋トレすることが当たり前の習慣になるまでには時間が必要ですが、生活パターンの中に筋トレを組み込んでしまうのが有効だと思いますよ。

筋トレが続かない理由⑤:筋トレに飽きてしまう

女性に特に多いのがこの理由。エアロビクスやヨガなどとは違い、単調な動きを繰り返すだけの筋トレは確かに飽きやすいかも知れません。

筋トレのメニューを変更したり、順番を入れ替えたりしながら、新鮮な気持ちで筋トレに取り組めるようにしましょう。

筋トレが続かない理由⑥:時間の管理が出来ない

筋トレに対する優先度が低いとも言えますが、時間の管理が出来ない人は筋トレを継続することは出来ないでしょう。筋トレが続かないなら、生活パターンを一度見直してみること。

そして、筋トレをする時間を組み込んでしまうのが一番だと思います。時間管理が出来るようになれば、仕事などのボディメイク以外の事にもプラスになるのは間違いありませんよ。

筋トレが続かない理由⑦:細かいことにこだわりすぎる

正しいフォームや負荷の設定方法などが大切であることは間違いありませんが、細かいことにこだわりすぎる人は筋トレが続かない傾向にあります。

筋トレに絶対はありませんし、少々の間違いがあったとしても地道に継続することが何よりも大切。イチイチ細かいことを気にして筋トレしていても面白くありませんしね!

これで大丈夫!筋トレが続かない人への対策7選!

筋トレが続かない理由について解説してきましたが、当てはまる理由はありましたか?ここでは筋トレが続かない人への対策方法をお伝えします!

自分に合った対策方法を見つけて、筋トレを継続できるような人になって頂ければと思います!

筋トレが続かない人への対策①:具体的な目標を設定する

『娘の結婚式が半年後にハワイであるから、それまでに3kg痩せたい』

ジムでの筋トレを継続して、目標を達成された一人のお客さんの声です。このような具体的な目標がある人は、筋トレを続けることが出来るでしょう。

目標設定のコツは、期限と数字が具体的であること。そして、頑張れば実現できそうな目標であること。

高すぎる目標はかえってやる気を削ぐことにもなりますし、具体的で無い目標では焦点がボケてしまいます。自分が本当に実現したいと思う目標を定めること。

筋トレが続かない人におすすめしたい一番の対策は、具体的で明確な目標を決めること。自分の欲求に素直になって、今一度目標設定をしてみてはいかがでしょうか?

筋トレが続かない人への対策②:ジムに通う

自宅での筋トレが続かないという人にとって、ジムに通うのは非常に有効な対策の一つ。頑張っている人が周りにいれば、自然と自分も頑張れるもの。

会費のもとを取ろうと言う義務感が生じるので、無理矢理でも時間を作ってジムに通うようになるかも知れません。

ただし、ジムに入会しただけであまり通わない人がいるのも事実。通いやすいジムを選ぶとともに、目標設定などの他の対策も組み合わせるようにした方が良いでしょう。

料金の高いジムにあえて入会して自分を追い込むという手段もありだと思うので、検討してみて下さい。

筋トレが続かない人への対策③:筋トレグッズを購入する

ジムに行く時間がない場合やお金がもったいないという場合は、自宅筋トレ用の筋トレグッズを購入するのも良いと思います。

自分の体重だけで行う筋トレはパターンも少なく、どうしても飽きてしまうもの。筋トレグッズを使うことで、楽しく効率的に筋トレが出来るはずです!

筋トレグッズについてはこちらの記事で紹介しているので、どんな器具を買おうか迷っている人は参考にしてみて下さい。

女性におすすめの筋トレグッズ計25選!モチベーション別ランキング!

筋トレが続かない人への対策④:筋トレ仲間を作る

一人ではなかなか頑張れなくても、仲間と一緒なら頑張れるのが人間。一緒にジムで筋トレをする仲間がいれば理想ですが、筋トレは別々に行う感じでも全然大丈夫です。

会社の同僚などの良く顔を合わせる友達と、お互いに報告しあいながら頑張るのも良いでしょう。直接の知り合いでなくても、SNS上の仲間でもOK。

筋トレのメニューなどの内容をSNSに投稿して入れば、いつの間にか筋トレ仲間が出来るかも知れません。筋トレを続けるのが辛くなった時は、仲間のことを想像してみましょう。

きっと体を鍛える意欲が湧いてくると思いますよ。

筋トレが続かない人への対策⑤:憧れの女性を見つけてイメージをふくらませる

目標を達成するためには、ゴールを明確に描くこと。インスタなどのSNSを活用して、憧れの女性を見つけてマメにチェックしてみましょう。

どんなに素晴らしい体の持ち主であっても、地道な努力をせずに理想の体型を実現したわけではありません。

憧れの女性の筋トレ風景や食事のメニューを見ることで、モチベーションも上がること間違いなし!

こちらの記事で50人の筋トレ女子を紹介しているので、あなたが憧れるような体型の女性がきっと見つかるはずですよ!

筋トレ女子のインスタ画像50選!女性が憧れる筋肉女子たちを紹介!

筋トレが続かない人への対策⑥:楽しみながら中長期的目線で筋トレに取り組む

筋トレで成果を出すためのポイントは、限界まで体を追い込むこと。しかし、そのような筋トレはめちゃくちゃキツイですし、続けることがストレスになってしまうことが多いでしょう。

ベストを尽くすことは大切ですが、燃え尽きたり挫折してしまったりするようでは本末転倒。

運動するのが気持ち良いと感じるような負荷で、中長期目線で筋トレに取り組んだほうが、結果が出る可能性は高いと思います。

可能であれば追い込むべきだと思いますが、限界まで頑張りすぎないこと。楽しみながら筋トレと向き合うことで、少しずつ変化を積み重ねていきましょう。

筋トレが続かない人への対策⑦:筋トレサプリを活用する

筋トレが続かない理由の一つとして、効果が出るまでに時間がかかりすぎてモチベーションが保てないことがあります。逆に言えば、効果が出やすくなれば継続するのも苦では無くなるはず。

筋トレの効果を高めてくれるようなサプリを摂取するは、筋トレが続かない人にとって有効な対策の一つです。

サプリを飲んでいるから頑張らないとという気持ちにもなりますし、理想の体型に近づきやすくなることは間違いありません。

飲むだけで筋肉がつくようなサプリはありませんが、しっかりと筋トレをしている女性には大きな助けとなるはず。こちらの記事を参考にして、筋トレサプリを選んでみましょう。

筋トレが続かない理由と対策についてまとめ

筋トレが続かない理由と対策についてまとめました。生活の中に筋トレを組み込み、楽しみながら中長期的に体つくりに取り組むこと。

筋トレを続けるためのコツはシンプルですが、成功したイメージを持ちながら、地道にコツコツ取り組んでみて下さいね!継続することさえ出来れば、徐々に理想の体型に近づけるはずですよ!

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