【筋トレメニューも紹介!】筋肉が美しい女性芸能人・モデル30選!


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この記事では筋トレに取り組む女性芸能人・モデルを紹介していきます。30人の筋トレ女子の画像をインスタやツイッターなどSNSから引用!

さらに、芸能人やモデルが行っている筋トレのメニューについてもお伝えしてきます。最後まで読めば筋トレへのモチベーションが上がること間違いなし!

芸能人やモデルのような体型を目指して、今回紹介するような筋トレに取り組んでいきましょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデルが急増中!

この記事では30人の芸能人・モデルを紹介しますが、スタイルを良くするために筋トレに取り組む芸能人やモデルは急増中です。

筋トレの効率アップのためにパーソナルトレーナーをつける芸能人も少なくありません!

それだけ筋トレには効果があると言えますし、トレーニングに取り組む芸能人やモデルはどんどん増えていくと思います。

なお、この記事ではモデルや女優業を本業としている女性を紹介しています。ボディビルの大会に出ているような『筋肉女子』に関しては別の記事で紹介してます。

フィットネスモデルのような体型に憧れるという人はそちらの記事も読んでみて下さい♫

筋トレ女子のインスタ画像50選!女性が憧れる筋肉女子たちを紹介!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル30人をまとめて紹介!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル30人をまとめて紹介します。筋トレ女子としてよく知られている芸能人・モデルから順番に紹介していきますね!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル①:才木玲佳さん

アイドル兼プロレスラー。慶應義塾大学文学部卒業という経歴を持つ才木玲佳さん。顔と筋肉のギャップが凄いですよね…!

今回紹介した芸能人・モデルの中では異色の存在と言えるかも知れません。

才木玲佳さんのような筋肉が欲しいという女性は少ないかも知れませんが、インスタに投稿されている筋トレメニューなどは非常に参考になるはずですよ!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル②:中村アンさん

美しいボディラインに定評がある中村アンさん。パーソナルトレーナーのAYAさんに指導を受けているようです。

筋トレメニューや筋トレ中の風景をインスタにアップしていることも多いので、中村アンのような体型になりたい人はチェックしておきましょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル③:夏菜さん

バツグンのスタイルの持ち主である夏菜さん。トレーニング中の風景や筋トレのメニューをインスタにアップしています。

渋谷のパーソナルジムで筋トレをしているようですが、忙しい女優業の合間にジムに通う姿勢は見習いたいですよね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル④:秋元才加さん

元AKBメンバーである秋元才加さん。引き締まった腹筋が注目されている女性芸能人です。

筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動にも取り組んでおり、そのストイックな生活は刺激になるはずですよ!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑤:榮倉奈々さん

bosu ball でバランストレーニング。① #adidasWomen @adidastokyo

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アディダスのCMにも出演している榮倉奈々さん。整ったボディラインに憧れる女性は多いハズ。

筋トレの様子をインスタで紹介しており、バランストレーニングや有酸素運動などにストイックに取り組む様子が伝わってくるでしょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑥:ローラさん

New @PUMA campaign🦅

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165cmの長身と日本人には真似できないような脚の長さを誇るローラさん。身長や脚の長さはともかく、引き締まった体だけでも欲しいものですよね。

筋トレしている風景をインスタにアップしていることもあるので、ローラさんのストイックな姿を見ながらモチベーションを高めましょう!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑦:菜々緒さん

筋トレの動画をインスタにアップすることも多い菜々緒さん。ベンチプレスやデッドリフトなどの筋トレメニューをにも取り組んでいるようです。

菜々緒さんのような体を手に入れるためだと思えば、辛い筋トレでも頑張れそうですよね!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑧:黒木メイサさん

インスタは非公開となっている黒木メイサさん。クロスフィットトレーナーのAYAさんに指導を受けているようです。

役作りのためにハードに筋トレに取り組むことも多いようで、そのストイックな姿勢は見習いたいものですよね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑨:きゃりーぱみゅぱみゅさん

引き締まった腹筋や美脚が話題のきゃりーぱみゅぱみゅさん。ジムに行って筋トレをしているようですが、女性らしい綺麗なスタイルですよね。

筋トレのメニューなどはインスタにはあまりアップしていないようですが、忙しい中でも時間を作って体つくりに励んでいることは間違いないでしょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑩:北川景子さん

#北川景子 #ドラマ #探偵の探偵

北川景子さん(@kitagawakeiko0822)がシェアした投稿 –

顔の小ささがスタイルの良さをより一層引き立てている北川景子さん。2016年に結婚し、2018年には大河ドラマで重要な役割を務めることに。

公私共に充実している北川景子さんですが、体型を維持するためには相当な量のトレーニングを行っているはずですよ。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑪:道端アンジェリカさん

Good morning💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

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174cmという高身長と抜群のスタイルの良さを誇る道端アンジェリカさん。妊娠中も地道なトレーニングに取り組んでいるようです。

ジムでの様子をインスタにアップしていることも多いので、妊娠中の女性や産後ダイエットに取り組んでいる人は特にチェックしておきたいところですよね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑫:西内まりやさん

#marcjacobs @marcjacobs #TASAKI

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歌手やモデルとして活躍している西内まりやさん。引き締まった体の水着姿は大きな反響を呼びました。

170cmの高身長はともかく、セクシーなくびれや綺麗な太ももは体つくりの参考にしたいですよね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑬:小嶋陽菜さん

ワイヤレスブラ🖤 こんなデザインもあるのです😌 @uniqlo

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元AKBの小嶋陽菜さんは、女性が憧れる体の持ち主として注目されています。筋肉質という感じではなく丸みのある女性らしい体。

かなり筋トレにハマっているという噂なので、こじはるボディを目指してトレーニングに取り組んでみましょう!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑭:土屋太鳳さん

土屋太鳳さん(@taotsuchiya_official)がシェアした投稿

日本体育大学出身の土屋太鳳さんはストイックに筋トレに取り組む芸能人として有名です。

AYAさんのパーソナルトレーニングを受けたり、ロードバイクで体を引き締めたりと、色々な方法で体つくりに取り組んでいるようですね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑮:大島優子さん

#rolling #friday

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元AKBの大島優子さんは、アイドルを卒業してからも体型維持には余念がありません。引き締まった腹筋はたゆまぬ努力の証。

ストイックに筋トレに取り組んでいるようなので、大島優子さんの体を見ながらトレーニングへのモチベーションを高めましょう!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑯:山田優さん

水泳や筋トレで産後ダイエットに取り組んでいるという山田優さん。169cmの高身長とスラッとしたスタイルは多くの女性の憧れでしょう。

産後ダイエットに取り組む際には専門家の指導を受けたほうが良いと思いますが、山田優さんの画像でモチベーションを高めるのは有効だと思います。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑰:森星さん

Have a nice Holiday♥︎ @roxy

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175cmという高身長と、女性の憧れである美脚・美尻の持ち主である森星さん。クロスフィットトレーナーAYAさんの指導を受けているようです。

筋トレと有酸素運動をメインにした運動で体つくりをしているようなので、森星さんのような美しいボディラインを目指してトレーニングに取り組んでいきましょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑱:ダレノガレ明美さん

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ダレノガレ明美さん(@darenogare_a)がシェアした投稿 –

セクシーな体つきが注目を集めているダレノガレ明美さん。下半身の筋トレを中心とした運動でダイエットに成功したようです。

筋トレ中の動画をインスタにアップしていることも多いので体つくりの参考にしてみましょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑲:山本彩さん

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山本彩 Sayaka Yamamotoさん(@sayaka__714)がシェアした投稿 –

筋トレに励む芸能人として有名な山本彩さん。そのセクシーな体つきは、人気雑誌Tarzanに特集を組まれるほど。

筋トレメニューなどをインスタに上げることは少ないようですが、食生活も含めてストイックな生活を送っていることは間違いないでしょう。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル⑳:藤田ニコルさん

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美しいボディが注目されている藤田ニコルさんは、腹筋専門のジムに通っているとか。食事制限をすることよりも、しっかり体を鍛えることを重視しているようです。

167cmという高身長は真似できないと思いますが、筋トレに取り組むストイックな姿勢は見習いたいですよね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉑:熊田曜子さん

産後も美しい体型を維持する熊田曜子さん。35歳を過ぎても衰えを見せない整った体は、多くの筋トレ女子の憧れだと言えるでしょう。

美しい姿勢を作るようなトレーニングを重視しているようですが、綺麗な腹筋やクビレのあるボディを見れば筋トレへのモチベーションも高まるはずですよ!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉒:トリンドル玲奈さん

vivi😉

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168cmという高身長と美しいボディラインが話題のトリンドル玲奈さん。AYAさんの指導を受けて体つくりに取り組んでいるようです。

筋トレメニューはインスタにはあまり掲載していないようでしたが、食事内容をアップしていることが多いので、チェックしておく価値は十分にあると思いますよ!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉓:クリスタルケイさん

Meeting ➡️squash ➡️1km swim🎾🏊 #deadt #1キロ #40分

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日本人には真似できないようなスタイルを持つクリスタルケイさん。綺麗にくびれた脇腹が、170cmの高身長を一層引き立てます。

ランニングや筋トレだけでなく、ボクシングにも取り組んでいるようです。クリスタルケイさんのように楽しみながら運動することが一番下も知れませんね!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉔:仲里依紗さん

クロスフィットトレーナーのAYAさんに指導を受けている仲里依紗さん。1児の母とは思えないほどの美しい腹筋が話題の芸能人です。

筋トレをすることに達成感を感じているようなので、いつまでも素晴らしい肉体を披露し続けてくれると思いますよ。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉕:紗栄子さん

sweet💕 #sweet #hawaii @sweet_editors @to_the_sea_hawaii

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美しいボディの持ち主である紗栄子さんですが、出産で体型が崩れてしまったとか…。筋トレと有酸素運動を中心とした産後ダイエットで、20kgの減量に成功!

産後ダイエットに取り組んでいる人にとっては、これ以上無い励みになると思いますよ。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉖:安室奈美恵さん

圧倒的な歌唱力を持つ安室奈美恵さん。年を重ねてもスタイルをキープしている秘訣は筋トレを中心とした体つくりにあるようです。

歌唱力の土台ともなり、ライブなどのハードな活動を支えるためにも欠かせない筋トレ。安室奈美恵さんのような腹筋を目指して体つくりに取り組んでみましょう!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉗:松元絵里花

Ray専属モデルの松元絵里花さん。整った体の持ち主で、YouTubeに筋トレ動画をアップするほどです。

筋トレだけでなくキックボクシングや自転車んも取り組んでいるようなので、松元絵里花さんのYouTube動画を見ながら体つくりに取り組んでみて下さい!

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉘:すみれさん

くびれボディが話題のすみれさん。AYAさんのパーソナルトレーニングも受けており、インスタにもしばしば様子をアップしています。

忙しい女優業の合間にジムに通うストイックな姿は、ぜひお手本にしたいですよね。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉙:泉里香さん

ファッションモデル・グラビアモデル・女優として活躍中の泉里香さん。インスタでも筋トレの様子をアップしています。

女性の憧れを体現したような美しいくびれと綺麗な腹筋。スクワットや自重で行う腹筋などのメニューに取り組んでいるようですよ。

筋トレに取り組む女性芸能人・モデル㉚:梅宮アンナさん

今日は身体を動かす日✌️✌️ ストレッチ&トレッドミル😘😘 #gym

anna umemiya 1972.8.20 japanさん(@annaumemiya)がシェアした投稿 –

マシンでの筋トレやトレッドミルでの脂肪燃焼に取り組んでいるという梅宮アンナさん。産後ダイエットに成功した芸能人の一人です。

40歳を越えても美しい体を維持し続けている梅宮アンナさん。筋トレに取り組む女性にとっては大きな励みになるはずですよ!

女性芸能人の筋トレのメニューをインスタから紹介!

今回紹介した30人の芸能人・モデルの中には筋トレメニューをインスタにアップしている女性も少なくありません。

そこで、インスタにアップされている女性芸能人の筋トレメニュー動画を紹介してきます。モチベーションが一気に高まるはずですよ!

女性芸能人の筋トレメニュー①:才木玲佳さんの腕立て伏せ

One of my routines… Yes,PUMP UP💪✨💪✨💪✨💪✨

才木玲佳(Reika Saiki)♡筋肉アイドルさん(@saikireika)がシェアした投稿 –

まずは才木玲佳さんの腕立て伏せです。肘を開かずに、腕の裏側を意識して行っているようですが、このスピードは凄いですよね…!

こんなペースで腕立て伏せが出来る筋トレ女子はなかなかいないと思いますが、少しでも才木玲佳さんに近づけるように頑張りましょう!

女性芸能人の筋トレメニュー②:中村アンさんのバックエクステンション

リフレッッッッッッシュ🏃‍♀️💨 @reebokjp

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿 –

続いては中村アンさんのバックエクステンションです。脊柱起立筋という背中の筋肉を鍛える種目ですが、これはかなりキツそうですね…!

パーソナルトレーナーから指導を受けている風景のようですが、中村アンさんのスタイルの良さもよく分かる動画になっていますよ。

女性芸能人の筋トレメニュー③:夏菜さんのヒップエクステンション

夏菜さんがお尻の筋トレメニューであるヒップエクステンションに取り組んでいる動画です。

渋谷のトレーニングジムで筋トレをしているようですね。引き締まったお尻を手に入れるためには、このような地道なトレーニングが必要なのです。

女性芸能人の筋トレメニュー④:秋元才加さんのもも上げやストレートタッチ

次に紹介するのは秋元才加さんのトレーニング動画です。もも上げから始まるこの動画、ウォーミングアップ的な要素も含んでいるのかも知れません。

最後に行っているストレートタッチは腹筋に効きそうですね…。岩盤浴の中で行っているということで、なおさらキツイのでは無いかと思います。

女性芸能人の筋トレメニュー⑤:榮倉奈々さんのロープトレーニング

トレーニング動画というよりはCMのような雰囲気の投稿ですが、榮倉奈々さんがハードに体を鍛えている様子が伝わって来ます。

下半身や背中を中心に鍛えることが出来るロープトレーニング。引き締まった体が欲しいという女性には非常におすすめですよ。

女性芸能人の筋トレメニュー⑥:ローラさんのスモウデッドリフト

ローラさんがパーソナルトレーニングを受けている風景です。行っているのはお尻のトレーニングであるスモウデッドリフト。

細くて綺麗なローラさんの下半身を見て、筋トレへのモチベーションを高めて下さい!

女性芸能人の筋トレメニュー⑦:菜々緒さんのベンチプレス

@atoz.personal.training.gym

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菜々緒さんがパーソナルトレーナーの補助を受けてベンチプレスをしている動画です。

ベンチプレスに抵抗がある女性は少なくありませんが、菜々緒さんも取り組んでいると考えたらやらない手はありませんよね!

女性芸能人やモデルのような体型になるための筋トレメニューや鍛え方!

芸能人の筋トレメニューについてインスタから紹介しましたが、特に変わったメニューをしている訳ではないということがわかったのでは無いでしょうか?

芸能人やモデルのような体型になりたいからと言って、特別なメニューや鍛え方は必要ありません。8回~10回程度で限界となる重さで筋トレに取り組む。

そのような、筋肥大目的のメニューに取り組んでいる女性芸能人がほとんどだと思います。

女性は筋肥大しにくいですし、筋肉が増えすぎてムキムキになる可能性も低いでしょう。

軽い重さで何回も反復するよりも、負荷を高めて筋トレした方が効果が出やすいと思いますので、意識して取り組んでみましょう!

筋トレに励む女性芸能人についてまとめ

筋トレに取り組んでいる女性芸能人・モデルについて紹介しました。美しい筋肉は一日にしてならず。

モデルや芸能人のような体になりたければ地道な積み重ねが必要です。オンナの教科書の筋トレ記事を参考にして、少しずつ体つくりに取り組んでみて下さいね♫

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