本当に効果あるの?ホットヨガのダイエットで痩せるコツを大公開!


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ホットヨガでダイエットをはじめてみたいと思っているあなたにお聞きします。

  • 自分を変えたい。
  • リフレッシュしたい。
  • 痩せてきれいになりたい。

こんな願望をいだいていませんか?
目的もなくホットヨガをする人はいませんよね。

でも、ホットヨガをはじめようとして友達に相談したら、痩せなかったという話をされて不安になっていませんか?

ホットヨガでやせるにはコツがあるのです。

今回は、ホットヨガをやっても効果がなかった原因や、結果を出すコツについて詳しく解説していきます。

【決定版!】ホットヨガでダイエットを成功させるための3つコツ!

ホットヨガでダイエットを成功させるためには、以下のようなことを合わせて気を付けていくことがあります。

たくさんありますが、最も効果的な3つのコツを表にまとめましたので、ご覧ください。

成功のコツ ×ホットヨガ=ダイエット効果
継続
食事
睡眠

【新陳代謝を高めには?】ホットヨガダイエットは継続がカギ!

新陳代謝の具体例を簡単な表にまとめてみました。体全体の細胞が入れ替わるのには最低でも半年から1年~人によっては数年かかります。

体の部位 新陳代謝の周期
約28日
筋肉 約2ヶ月
約3ヶ月

残念ながら、ホットヨガでダイエットするには、数カ月週に1回や2回、通ったぐらいでは効果はでてきません。

まずは、継続してホットヨガで基礎代謝をあげてヤセやすい体を作っていくことが大切です。

ホットヨガでダイエット効果を高めるオススメの頻度と継続期間

頻度 効果
1週間に2回~3回
2種間に1回
1か月に1、2回

ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出すためには、1週間に2~3回通うのがおすすめです。そうすると月間では10回前後となるかと思いまいます。

このペースを保ちながら以下の期間を目安に継続する工夫を重ねてください。

継続期間 期待できるホットヨガの効果
1か月後 肌がきれいになる
2か月後 手足の筋肉がひきしまる
3か月後 姿勢がよくなってくる
6か月後 ダイエット効果が表れてくる

ホットヨガのダイエット効果を最大に高めるやっぱり食事!!


ホットヨガでダイエットをしたいなら、同時に食事も見直しましょう。

ホットヨガのレッスン後は、体が栄養素を吸収しやすくなっています。

ホットヨガと食事との関係についてはこちらの記事を参考にしてください。

【睡眠をとれば痩せる?】ホットヨガのレッスン後はたっぷり眠る

サンディエゴ大学の調査では「短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値(体格指数)が高い」、つまり太っているという報告もある。

参考:西野精治(2017)『スタンフォード式最高の睡眠』 サンマーク出版

人は寝ている間にも、生きています。脳は、昼間の情報を整理して、体は傷ついた体の修復をしているのです。

ですから睡眠をおろそかにすると自律神経の働きが鈍ってしまい、結果、太りやすい体になるというわけです。

これでは、いくら週3でホットヨガに通い、食事に気を付けていても、効果は絶対に表れてきません。睡眠が、すべてのベースと言っても過言ではないでしょう。

ちなみに、睡眠時間は多すぎてもいけません。

普通の人ならば、だいたい7時間半ぐらいとるようにするといよいでしょう。

効果なし!?ホットヨガダイエットの失敗の口コミ、たった2つの原因とは?


ホットヨガはダイエットにいいと聞いたからはじめてみたけれど、やせられなかったと言う口コミをよく聞きます。

ホットヨガダイエットで失敗してしまった場合の原因は次の2つにつきると思います。

  • 汗をかいた分だけ体重が減ったことに気づかずに、痩せたとぬか喜びしてしまう。
  • ホットヨガの後の爽快感に酔いしれて、つい食べ過ぎてしまう。

だからこそ、継続、食事、ベースである睡眠なのです。

まとめ

 
ホットヨガでダイエットを成功させるためのコツはかけ算をイメージすることです。

ホットヨガだけをただ漫然と適当に行うだけでは効果が表れてきません。

そのために気を付けるべきことで一番効くのは、やはり食事の質です。

体によい食事をしてホットヨガをすれば、食事だけでやせようとするよりも健康的にやせることができます。

一緒にがんばっていきましょう!

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