知らなきゃ損!エアロバイクダイエットの効果的なやり方を徹底解説

エアロバイクダイエット

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毎日こぐだけで実践できるエアロバイクダイエット。

こちらのページではエアロバイクダイエットを効果的に行うためのやり方・方法について徹底解説しています。

これを見ながらエアロバイクダイエットを続ければ、きっと満足のいく効果が得られるはずです。

こぐだけ簡単!エアロバイクダイエットの3つ効果

エアロバイクダイエット

自転車型のフィットネス器具であるエアロバイクは、室内で自転車に乗る感覚で楽しくエクササイズできます。

難しい動きは無いので誰でも簡単にダイエットできるのが魅力的。そんなエアロバイクダイエットの効果を紹介します。

1.有酸素運動で効率的に脂肪燃焼できる

エアロバイクは有酸素運動です。有酸素運動とは酸素を取りいれながら、その酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる運動のことです。

軽い負荷をかけながら長時間行うことができるので、体に溜まった体脂肪を効率よく燃焼させます。下半身の脂肪燃焼にも効果的。

30分間のエアロバイク運動で約150~300kcalを消費できます。

体格や体重によって個人差はありますが、ご飯1杯分のカロリーを消費することになりますね。

2.基礎代謝アップで痩せやすい体づくりができる

有酸素運動を続けると汗が出たり血行が良くなったりして体の循環がスムーズになり代謝が上がります。

続けていくうちに筋肉量も増えるので基礎代謝もアップしますね。

何もしていないときでもカロリー消費量が多い体質になり、痩せやすい体作りを目指せるのです。

3.足を鍛えて脚痩せできる

脚がむくんで太い人は、脚の筋肉が少なく酸素が行き届いていないので老廃物の回収ができていないことが原因の一つです。

エアロバイクでは脚を効率よく鍛えることができるので程よい筋肉がつきます。

筋肉があることで血流が良くなり、むくみがない引き締まった脚を目指すことができます。

ちなみに重い負荷をかけて何時間もトレーニングするわけではないので、そう簡単に競輪選手のようにムキムキになることはありません。

また自転車運動で脚が太くなると考える人がいますが、姿勢が悪かったり漕ぎ方が間違っていたりするのです。

正しいエアロバイクダイエットを行うことで脚痩せ効果が期待できます。

【時間・心拍数・負荷】エアロバイクダイエットの方法・やり方

エアロバイクダイエットのやり方

エアロバイクダイエットをする際、間違ったやり方ではなかなか痩せられません。体に不要な負担がかかり怪我の原因にも繋がります。

正しくエアロバイクを漕いでダイエットを成功させましょう。

時間帯は食事前が一番効果的!

有酸素運動ではまず糖質がエネルギーとして使用され、それから脂肪がエネルギーとして燃焼されます。

体に糖分が少ない時間帯に行うことが脂肪燃焼に効果的ということです。

そこで一番おすすめなのが朝食を食べる前です。食事の前に実施すると、血中の糖分濃度が低いのでどんどん脂肪が燃焼されます。

ちなみに睡眠時は糖がエネルギーとして使用されているので、朝は体内の糖が少ない状態であるのも理由です。

どうしても朝にできないという場合は、午前中または昼・夜の食前に行うようにしてください。食前であれば比較的体に糖が少ないので効果が出やすいでしょう。

逆に控えた方がいいのは夜22時~深夜2時です。体が疲労や痛みを修復している時間帯なので、運動してしまうと肉体的・精神的な疲れが残ってしまいます。

さらに運動によって体深部の体温が上がると覚醒して睡眠障害にもなりかねないので、夜遅い時間の運動はやめましょう。

【週何回?何分?】できれば毎日20分以上続けよう

有酸素運動は3日以上間を開けると効果が薄れてしまいます。可能であれば毎日行ってください。

毎日は無理という場合は週3~4日でもOKです。エアロバイクがストレスにならない頻度で行いましょう。

何分漕ぐのかも重要です。有酸素運動では先に糖質が使用され、次に血中脂肪、体脂肪の順で使われていきます。

体脂肪の燃焼が始まるまでの時間は、運動を始めてからおよそ20分なので最低でも20分以上は行う必要があります。

目標は1日40分~60分です。

時間が短すぎると有酸素運動としての意味がなくなってしまうので気を付けましょう。

心拍数は年齢別に適している数でキープしよう

年齢 心拍数
20歳 120~130
25歳 117~127
30歳 114~123
35歳 111~120
40歳 108~117
45歳 105~114
50歳 102~110
55歳 99~107
目安心拍数の計算式
(220-年齢)×0.6~0.65

心拍数をキープするのはダイエット成功のために必須なので心拍計を用意して計ってみて下さい。エアロバイク自体に心拍計の機能がついているタイプも多いです。

エアロバイクダイエットの効果がなかなか出ない原因の一つに、心拍数の管理があります。

激しく漕いで心拍数が上がれば良いというわけではありません。

酸欠になり有酸素運動ではなくなりますし、過度に疲労が溜まることでダイエットの断念に繋がります。

また心拍数が上がると血流が促進されるので、体は血中からエネルギーを消費しようして脂肪燃焼の効率も下がります。

逆に心拍数が下がり過ぎると脂肪は燃えないので適切な心拍数のキープが重要です。

少し前傾姿勢が正しい姿勢

正しい姿勢
エアロバイクを行うときは少し前傾姿勢になります。体を起こすと脚に力が入りにくいので注意です。

サドルの高さは、かかとをペダルに乗せたときに真っ直ぐ脚が伸びるくらいに調整しましょう。

脚が伸びきることで筋肉をまんべんなく刺激できるので脚痩せ効果がアップします。

腕で体を支え過ぎたり上体が左右に傾いていたり、脚に均等に力が入っていないと効果が薄れてしまいます。

正しい姿勢でエアロバイクを漕いでくださいね。

負荷・スピードは適切に

目安スピード
スピードは時速15~20㎞くらいを目安にします。

エアロバイクには負荷やスピードを調節できるものがあります。

せっかく脚痩せしたいのに必要以上に重い負荷をかけてしまうと、無酸素運動のようになり筋肉がつき過ぎてしまい逆に太くなってしまいます。

また速度を上げ過ぎても良くありません。回転数が早いから痩せるというわけではないのです。

あくまで低負荷・長時間が脂肪燃焼のコツです。適度な負荷・スピードを意識しましょう。

効果がで始める目安の期間は1ヶ月~3か月

エアロバイクダイエット

エアロバイクダイエットで手っ取り早く痩せたいと思う方は多いですが、短期集中型ダイエットではありません。

効果が出始める目安としては1~3か月と認識してください。

3か月続けていれば、体重・体脂肪の数字に効果が出ることはもちろん、筋肉がついて基礎代謝が上がり痩せやすい体になっています。

または食事制限の有無、年齢、頻度、運動量などによっては、1か月目から大きく効果が出てくることもあります。

効果は人それぞれ異なります。まずは3か月続けてみましょう。

エアロバイクダイエットに成功した人の口コミ

毎日1時間のエアロバイクダイエットを行っています。最初は辛かったのですが続けていくうちに体が慣れてきて楽しくなってきました。

部屋を暖めてテレビを見ながらバイクを漕ぐとあっという間に時間が過ぎます。初めの1か月は体重に変化がなかったので、食事にも少し気を付けて過ごしました。

2か月ほど経った頃、体重は3キロも減っていたんです。

それまで体重しか計っていませんでしたが、体脂肪と基礎代謝量を測定してみると、体脂肪は-3%、基礎代謝は100近く上がっていました。

筋肉がついたことで脂肪が落ちて基礎代謝が上がったんだと思います。とても効果を感じているので今後も続けていくつもりです。

30代女性

酵素やダイエット茶を飲みながら週に3~4回、30~40分のエアロバイクダイエットをやっています。

有酸素運動なので見た目の変化に期待。筋肉はつけたくないので軽い負荷でドラマを見ながら黙々と漕いでいます。

3か月で48キロから45キロに減って、ウエストも69cmから60cmに落ちました。脚とヒップも引き締まった感じがします。

細身パンツやスカートが履けるようになって自身が持てるようになりました。食事制限ダイエットよりストレスがなくて続けやすいです。

20代女性

エアロバイク1時間とウォーキング30分を週3回行っています。仕事があるので金土日だけ実施していますが、結構効果は出ていると思います。

特に体力がついたのが嬉しいです。立ち仕事や階段が億劫じゃなくなり、休みの日も体を動かしたいと思うようになったんです。

丁度2か月ほど経ちますが体重は5キロ減りました。元々70キロ近くあったので減りやすいのもあるかもしれません。

でも足腰は強くなり、夜はぐっすり眠れるようになって良いことだらけです。目標体重を目指してこれからもがんばります。

40代女性

エアロバイクダイエット成功談を掲載しているブログ

エアロバイクダイエットの成功談について書かれているブログのまとめです。

実際に実践している人の成功体験を参考にしてみてください。モチベーションアップにもおすすめです。

ゆる~く痩せる40代主婦のダイエットブログverオタ

エアロバイクダイエットの解説や、おススメなエアロバイク、太もも痩せ成果の画像、心拍数の測定などエアロバイクのあらゆる情報を発信しています。

目安の心拍数をキープするのは意外と難しい話や、音が静か・心拍数が計れるエアロバイクの紹介など為になる内容が多いです。

漫画を読みながらエアロバイクを漕ぐのが楽しみだというブログ主さんの成功例は読んでいて楽しめます。

大阪ミーハーOLの自転車日記

大阪ミーハーOLの自転車日記

この方は主に自転車ダイエットの情報を発信しています。

自転車で痩せたビフォーアフターの写真やブログ主さんが取り組んだダイエット方法、自転車で脚が太くならない理由などを解説しているので勉強になる話が豊富です。

エアロバイクに乗っている読者からのコメントもあり、質問には的確なアドバイスを返しているので好感が持てます。

30代を過ぎた女のダイエットブログ

30代を過ぎた女のダイエットブログ

介護職で体重が激増したブログ主さんが色々なダイエット方法を紹介しているブログ。

その中でエアロバイクダイエットに成功した女性の話をピックアップしています。エアロバイクをやめたいと感じたときに、停滞期を乗り越えた方法やエアロバイクのモチベーションを上げていった話が記載されています。

他にもダイエットの方法・記録・食事・豆知識などもアップされています。一つ一つの記事が詳しく解説されているので分かりやすいです。ダイエットは気持ちの問題も大きいので参考になります。

まとめ

エアロバイクで実践するダイエットのやり方、コツについてまとめてきました。

とくにダイエットは楽しみながら続けられるかがポイントになります。

エアロバイクダイエット自体を楽しんでを毎日続けていれば、きっと満足のいくダイエット効果が得られるはずです。

ぜひ実践してみてくださいね。

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