知らなきゃ損!エアロバイクダイエットの効果的なやり方を徹底解説

エアロバイクダイエット

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毎日こぐだけで実践できるエアロバイクダイエット

ジムでは定番のトレーニング器具ですし、気になっている方も多いですよね?

そこで、こちらのページではエアロバイクダイエットを効果的に行うためのやり方・方法について徹底解説しています。

これを見ながらエアロバイクダイエットを続ければきっと満足のいく効果が得られるはずです!

こぐだけ簡単!エアロバイクダイエットの3つの効果とは?

自転車型のフィットネス器具であるエアロバイクは、室内で自転車に乗る感覚で楽しくエクササイズできます。

難しい動きは無いので誰でも簡単にダイエットできるのが魅力的。そんなエアロバイクダイエットの効果を紹介します♪

1.有酸素運動で効率的に脂肪燃焼できる

エアロバイクダイエット

エアロバイクは有酸素運動です。有酸素運動とは酸素を取りいれながら、その酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる運動のことです。

軽い負荷をかけながら長時間行うことができるので、体に溜まった体脂肪を効率よく燃焼させます。下半身の脂肪燃焼にも効果的。

30分間のエアロバイク運動で約150~300kcalを消費できます。

体格や体重によって個人差はありますが、ご飯1杯分のカロリーを消費することになりますね。

2.基礎代謝アップで痩せやすい体づくりができる

エアロバイクダイエット 代謝

有酸素運動を続けると汗が出たり血行が良くなったりして体の循環がスムーズになり代謝が上がります。

続けていくうちに筋肉量も増えるので基礎代謝もアップしますね。

何もしていないときでもカロリー消費量が多い体質になり、痩せやすい体作りを目指せるのです。

3.足を鍛えて脚痩せできる

エアロバイクダイエット 脚痩せ

脚がむくんで太い人は、脚の筋肉が少なく酸素が行き届いていないので老廃物の回収ができていないことが原因の一つです。

エアロバイクでは脚を効率よく鍛えることができるので程よい筋肉がつきます。

筋肉があることで血流が良くなり、むくみがない引き締まった脚を目指すことができます。

ちなみに重い負荷をかけて何時間もトレーニングするわけではないので、そう簡単に競輪選手のようにムキムキになることはありません。

また自転車運動で脚が太くなると考える人がいますが、姿勢が悪かったり漕ぎ方が間違っていたりするのです。

正しいエアロバイクダイエットを行うことで脚痩せ効果が期待できます。

【時間・心拍数・負荷】エアロバイクダイエットの方法・やり方を5つ紹介!

エアロバイクダイエットをする際、間違ったやり方ではなかなか痩せられません。体に不要な負担がかかり怪我の原因にも繋がります。

正しくエアロバイクを漕いでダイエットを成功させましょう。

1. 時間帯は食事前が一番効果的!

エアロバイク 時間帯

有酸素運動ではまず糖質がエネルギーとして使用され、それから脂肪がエネルギーとして燃焼されます。

つまり、体に糖分が少ない時間帯にエアロバイクをこぐことが脂肪燃焼に効果的ということです!

そこで一番おすすめなのが朝食を食べる前です!

食事の前に実施すると、血中の糖分濃度が低いのでどんどん脂肪が燃焼されます♪

どうしても朝にできないという場合は、午前中または昼・夜の食前でも大丈夫です。

食前であれば比較的体に糖が少ないので効果が出やすいですよ♪

注意したい時間帯
控えた方がいいのは夜22時~深夜2時です。体が疲労や痛みを修復している時間帯なので、運動してしまうと肉体的・精神的な疲れが残ってしまいます。体深部の体温が上がると覚醒して睡眠障害にもなりかねないので、夜遅い時間の運動はやめましょう。

2. 【週何回?何分?】できれば毎日20分以上続けよう

エアロバイクダイエットのやり方

有酸素運動は3日以上間を開けると効果が薄れてしまいます。

できれば毎日行うのがおすすめです。

毎日は無理という場合は週3~4日でもOKです♪

エアロバイクがストレスにならない頻度で行いましょう!

何分漕ぐのかも重要です。

体脂肪の燃焼が始まるまでの時間は、運動を始めてからおよそ20分なので最低でも20分以上はバイクを漕ぎたいですね。

時間が短すぎると有酸素運動としての意味がなくなってしまうので気を付けましょう。

目標にしたい運動時間
目標は1日40分~60分です。

3. 心拍数は年齢別に適している数でキープしよう

年齢 心拍数
20歳 120~130
25歳 117~127
30歳 114~123
35歳 111~120
40歳 108~117
45歳 105~114
50歳 102~110
55歳 99~107

エアロバイクダイエットの効果がなかなか出ない原因の一つに、心拍数の管理があります。

激しく漕いで心拍数が上がれば良いというわけではありません。

また心拍数が上がると血流が促進されるので、体は血中からエネルギーを消費しようして脂肪燃焼の効率も下がってしまいます…

そうならないためにも上の表を参考に、目安の心拍数を設定してみてください♪

目安心拍数の計算式
(220-年齢)×0.6~0.65

心拍数をキープするのはダイエット成功のために必須なので心拍計を用意して計ってみて下さい。エアロバイク自体に心拍計の機能がついているタイプも多いです。

4. 少し前傾姿勢が正しい姿勢

エアロバイク 姿勢

脚が伸びきることで筋肉をまんべんなく刺激できるので脚痩せ効果がアップします。

腕で体を支え過ぎたり上体が左右に傾いていたり、脚に均等に力が入っていないと効果が薄れてしまいます。

正しい姿勢でエアロバイクを漕いでくださいね。

正しい姿勢
エアロバイクを行うときは少し前傾姿勢になります。体を起こすと脚に力が入りにくいので注意です。

サドルの高さは、かかとをペダルに乗せたときに真っ直ぐ脚が伸びるくらいに調整しましょう。

5. 負荷・スピードは適切に

エアロバイク 負荷

エアロバイクには負荷やスピードを調節できるものがあります。

せっかく脚痩せしたいのに必要以上に重い負荷をかけてしまうと、無酸素運動のようになり筋肉がつき過ぎてしまい逆に太くなってしまいます…

また速度を上げ過ぎても良くありません。回転数が早いから痩せるというわけではないのです…!

あくまで低負荷・長時間が脂肪燃焼のコツです。適度な負荷・スピードを意識しましょう。

目安スピード
スピードは時速15~20㎞くらいを目安にします。

効果がで始める目安の期間は1ヶ月~3か月

エアロバイクダイエット

エアロバイクダイエットで手っ取り早く痩せたいと思う方は多いですが、短期集中型ダイエットではありません。

効果が出始める目安としては1~3か月と認識してください。

3か月続けていれば、体重・体脂肪の数字に効果が出ることはもちろん、筋肉がついて基礎代謝が上がり痩せやすい体になっています。

または食事制限の有無、年齢、頻度、運動量などによっては、1か月目から大きく効果が出てくることもあります。

効果は人それぞれ異なります。まずは3か月続けてみましょう!

エアロバイクダイエットに成功した人の口コミや体験談を参考に使用!

エアロバイクダイエットの効果や基本的なやり方について確認出来たら、実際に実践しているダイエッターの口コミもチェックしておきましょう!

口コミを見ると、具体的なトレーニングの感想やダイエットの成果などをよりリアルにイメージすることができますよ♪

エアロバイクダイエットの口コミ一覧

エアロバイクダイエットの口コミまとめ

エアロバイクダイエットの口コミとしては

  • 続けていたら痩せたといわれた…!
  • 結構きついけど効果はある!
  • 効果が出るまでは少し時間がかかるかも

このような声が多くみられました。

見た目以上にハードな運動ではありますが、多くの人は効果を実感しているので、ぜひ実践・継続してみてくださいね♪

エアロバイクダイエット成功談を掲載しているブログ

エアロバイクダイエットの成功談について書かれているブログのまとめです。

実際に実践している人の成功体験を参考にしてみてください。モチベーションアップにもおすすめです。

ゆる~く痩せる40代主婦のダイエットブログverオタ

エアロバイクダイエットの解説や、おススメなエアロバイク、太もも痩せ成果の画像、心拍数の測定などエアロバイクのあらゆる情報を発信しています。

目安の心拍数をキープするのは意外と難しい話や、音が静か・心拍数が計れるエアロバイクの紹介など為になる内容が多いです。

漫画を読みながらエアロバイクを漕ぐのが楽しみだというブログ主さんの成功例は読んでいて楽しめます。

大阪ミーハーOLの自転車日記

大阪ミーハーOLの自転車日記

この方は主に自転車ダイエットの情報を発信しています。

自転車で痩せたビフォーアフターの写真やブログ主さんが取り組んだダイエット方法、自転車で脚が太くならない理由などを解説しているので勉強になる話が豊富です。

エアロバイクに乗っている読者からのコメントもあり、質問には的確なアドバイスを返しているので好感が持てます。

30代を過ぎた女のダイエットブログ

30代を過ぎた女のダイエットブログ

介護職で体重が激増したブログ主さんが色々なダイエット方法を紹介しているブログ。

その中でエアロバイクダイエットに成功した女性の話をピックアップしています。エアロバイクをやめたいと感じたときに、停滞期を乗り越えた方法やエアロバイクのモチベーションを上げていった話が記載されています。

他にもダイエットの方法・記録・食事・豆知識などもアップされています。一つ一つの記事が詳しく解説されているので分かりやすいです。ダイエットは気持ちの問題も大きいので参考になります。

まとめ

エアロバイクダイエットのやり方、コツについてまとめてきました。

とくにダイエットは楽しみながら続けられるかがポイントになります。

エアロバイクダイエット自体を楽しんでを毎日続けていれば、きっと満足のいくダイエット効果が得られるはずです!

ぜひ実践してみてくださいね♪

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