ダイエットのモチベーション維持の4つのコツ!心理学や画像でやる気UP


584 views

最初はやる気に満ち溢れていても、いざ続けていくとなるとなかなか続かないダイエット。

ダイエットで一番大変なことは続けることだともいわれていますよね。

こちらのページでは、そんなダイエットの停滞期・続かないと感じてきた時期にチェックしておきたい、モチベーションをあげる・維持する方法についてまとめています。

手軽にできるものばかりなのでぜひチェックしてみてください♪

ダイエットのモチベーション・やる気を維持するコツを4つ紹介!

チェック

それでは、ダイエットのモチベーションを高める方法4つを紹介していきます!

まず、4つの方法の全体像をお伝えしておきますね。

その具体的な方法とは、以下の4つです。1つずつ確認していきましょう♪

やる気アップのコツ4つ

【コツ1】心理学を駆使してダイエットのモチベーションを維持する

メンタリストDaiGoさんのYoutube動画(音声セミナー)の内容をもとに、心理学的なアプローチでダイエットのモチベーションを維持する方法をご紹介します♪

こちらでは動画の重要なポイントをかいつまんでまとめていますが、全編も見ておくと参考になりますよ!

モチベーションを維持するためのゴールを設定する

ゴール

ダイエットの目標を立てる上で大切なことは、「ダイエットの結果何をしたいか」まで明確にすることです。

例えば、「45キロまで痩せてグアムで水着を着る」のように、楽しいことまでイメージできるような目標にするのがポイントになります。

ダイエットの目標というと漠然と「痩せる!」であったり「5キロ落とす!」のような目標を設定しがちです。

その先にある楽しいことまでイメージできると、モチベーションを維持するのが容易になりますよ♪

小さな目標とご褒美&ペナルティを設定する

ご褒美

ダイエットを続けていくうえでは小さい目標(スモールゴール)の設定と、それに対する「ご褒美」と「ペナルティ」を設定することが大切になります。

小さい目標の達成を積み重ねていくことで、最終的な目標も「できる!」という自己暗示がかかり、最終目標まで到達しやすくなるという仕組みなんですよ♪

また、ペナルティを設定しておくことで、スモールゴールを達成しようという気持ちが強まるという効果もあります。

ご褒美・ペナルティの例
  • 食べたいものを1つだけ食べられる(ご褒美)
  • ほしい服が1つ買える(ご褒美)
  • 見たいドラマを見られる(ご褒美)
  • 旦那さんや彼氏、子供にお小遣いを渡す(ペナルティ)
  • 未視聴の録画を1つ消す(ペナルティ)
  • ご褒美に取っておいた食べ物を誰かにあげる(ペナルティ)

「ポジティブなワード」で暗示をかける

ポジティブ

ダイエットをしていると「食べると太る」のように思ってしまうことはありませんか?

実は、これがネガティブワードでの暗示なので、「太る」の方向に暗示がかかってしまうんですね。

「食べなければ痩せられる」のようにポジティブなワードを頭で繰り返すことで、知らないうちに「痩せる」ための行動ができるようになりますよ!

食べたいものの画像をトイレに貼ってみるようにする(リンキング)

トイレ

食べ物を我慢したい人におすすめなのが、食べたいものの画像をトイレに貼ることです。

こうすることで、脳ではその食べ物とトイレがリンクされて、自然に食欲もわかなくなってくるんです…!

人によっては、その食べ物が嫌いになるくらい強力な方法になります。

満腹の瞬間とある動作を結び付ける(アンカリング)

ベル

「パブロフの犬」という有名な話を応用したものです。

パブロフさんの犬は「ベルを鳴らすと食事だ」と理解するくらい、この習慣を定着させていました。

これをダイエットに応用すると「ベルを鳴らすと満腹だ」というように使うことができるんです!

まず初めに「満腹になったらベルを鳴らす」これを習慣づけておき、定着したら「早めにベルを鳴らす」ことで、脳が満腹と誤認してしまうわけですね。

【コツ2】ダイエット向けの画像を見たり待ち受けにしてモチベーションアップ!

結構人気があるのが、ダイエットのやる気が出るような画像を見ることです。

ストイックな方であれば待ち受けにしたりして、常にダイエットを忘れないようにしたりするなど工夫したりしていますよ♪

ダイエット成功者のビフォーアフター画像を見る

ダイエットを成功させたことでスタイルがよくなったり、かわいく激変している人の画像を見ることで、「自分もこうなるぞ!」とモチベーションを高める画像です!

ツイッターやインスタではダイエットのビフォーアフター画像を掲載している人がいるので、「ダイエット ビフォーアフター」と検索してみましょう。
(Twitterの画像検索に飛びます)

いろいろなダイエットを成功させたビフォーアフター写真を見ることができますよ♪

SNSで画像を探すメリット
SNSで画像を見つけた後にその人の投稿をさかのぼることで、その人がどのようなダイエットをしたのかを参考にすることができます。

憧れのモデル・芸能人のスタイル抜群画像を目標にする

モデルや芸能人は常に雑誌やテレビなどのメディアに出ているので、ダイエットの変化がとても分かりやすいです。

憧れの有名人のSNSをチェックしたり、過去の画像を発掘することでモチベーションを上げることができますよ♪

特に「昔は太っていたけど、痩せた今はすっごいかわいくなっている」有名人のビフォーアフターを眺めるのがおすすめです!

憧れの人モデル・芸能人がトレーニングをしている画像で自分を鼓舞する

こちらの動画はトレーナーのAYAさんのドキュメンタリー。

AYAさんほどストイックにならなくてもダイエットは成功できますが、自分が目指す有名人がトレーニングしている姿をみることで「あの人も頑張ってきれいになっているんだな!」と感じることができます。

藤田ニコル(にこるん)さんもパーソナルトレーニングを始めていることを公言しています。

Twitterやインスタでトレーニングの様子が公開されているので、フォローして自分を鼓舞しましょう♪

あの人もがんばっているのだから…とやる気が出てくるに違いありません!

太っている自分の写真で痩せたい意欲を掻き立てる

太っている自分の姿がわかる写真をみることで、「自分を変えたい」という気持ちになり、ダイエットのモチベーションを上げることができます。

ダイエットを始めてからも、一番太っていた時期と現在の自分を比べることでやる気アップにつながりますよ♪

自己嫌悪になりやすい人は注意
自己嫌悪になりやすい人は注意が必要です。あくまでもダイエットのやる気を出すためのものであって、自分を嫌いになるためのものではありません。

自分をDisって鼓舞してくれる画像

メッセージ性の強い画像をみることで、笑いながらもダイエットのモチベーションをアップさせてくれます。

紹介した画像の中にもありますが、好きな芸能人の画像にテキストを加えて、オリジナルの画像を作るのもおすすめです!

【コツ3】ダイエットのモチベーションを上げてくれる名言を見る

ちょっと面白いものや妙に納得してしまうものなど、見ているだけでも面白いですよ♪

Twitterではいろいろな明翫があるので、モチベーションが落ちそうになったときは探してみると良いですよ!

>>「ダイエット 名言」のツイッター検索

【コツ4】スマホアプリでモチベーションを維持する!

スマホアプリ

スマホアプリもダイエットのモチベーション維持には効果的です。

いろいろなタイプのダイエットアプリがありますが、こちらでは3つタイプごとにおすすめを紹介しています。

自分のダイエット方法に合ったダイエットアプリをインストールしてみてくださいね!

【FoodLog】食事管理を徹底したい人におすすめ!

FoodLog

iOS・Android対応の食事管理アプリです。

食事の写真を、このFoodLogのアプリで撮影するだけで、おおよそのカロリーを自動で計算してくれます。

カロリー計算がめんどくさくなってしまう人は、このアプリを利用すると継続しやすいはずですよ♪

【Run Keeper】運動管理を徹底したい人のための便利アプリ!

Run Keeper

走る・歩く・自転車・水泳の距離や時間、ラップの管理ができるアプリです!

iOS、Androidどちらにも対応しています。

使いやすさに定評があるアプリなので「走る・歩く・自転車・水泳」を実践している人は一度試してみることをおすすめします♪

【シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls】ゲーム感覚でモチベーションをアップさせたい人はこちら!

シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

イケメンキャラクターが登場する、ダイエットに特化したゲーム形式のアプリです!

累計100万ダウンロードを突破した人気アプリで、「よう、デブ」とイケメンに罵られてダイエットのやる気がアップすると話題になっています。

日頃のダイエットの成果に応じてストーリーをすすめるなど、モチベーションアップにフォーカスしたアプリです♪

まとめ

ダイエットのモチベーションアップに役立つ5つの方法・コツについてまとめました。

いろいろな方法がありましたが、成功体験を見るとモチベーションが上がる人、逆に下がる人もいるかと思います。

それぞれの人に適切ななモチベーションアップ方法があるので、実践しやすいものから挑戦してみてくださいね♪

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

オンナの教科書の最新情報をお届けします

この記事に付けられたタグ

アクセスランキング