よく噛むことでダイエット成功?6つの効果や回数・時間などを紹介!


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食事をよく噛むことでダイエット効果があることを知っていますか?

たくさん噛むと脂肪燃焼小顔効果が期待できちゃうんです♪

こちらのページでは、ただ噛む回数を増やすだけの簡単ダイエットについて解説します。

よく噛んでダイエット!噛むことの6つのダイエット効果を解説

よく噛むだけで得られてしまう5つのダイエット効果についてご紹介します♪

1.満腹感を得られる

よく噛む 満腹感

たくさん噛むことで早めに満腹感を得ることができます。満腹中枢は胃にある程度の重量が入るか、血糖値が上がることで満たされます。

満腹感を得られる仕組み
よく噛んで食べ物が口の中に長い間あると、唾液が分泌されてデンプンが糖に分解されます。つまりよく噛むとそれだけ多くのデンプンが糖に分解されるので、血糖値が上がって満腹中枢が刺激されるのです。

少量の食事でも満足できるようになり、食べ過ぎを抑えることができますね。その分摂取カロリーも抑えられるのでダイエットに繋げることができます。

2.小顔効果

小顔効果

顔の筋肉の約70%は口周りに集中しています。表情筋といわれるもので、たくさん噛むことでこの筋肉を鍛えられます。

顔全体が引き締まるので小顔効果に期待できるわけですね!

たるみや二重あごが気になっている方はよく噛むダイエットで小顔を目指しましょう。

3.カロリー消費ができる

カロリー 消費

食事で摂取した栄養素が分解されるとき、一部が体熱となって消費されて食後は体が温まります。

これを「食事誘発性熱産生」といいます。このとき消費されるエネルギーは1日の消費カロリーのうち10%をも占めるんです!

つまり1日2000カロリーを消費しているとすれば約200カロリーを食事で消費できることになりますね。

よく噛むことでこの熱産生が増えるので、よりカロリー消費に期待できます。

4.脂肪燃焼効果がある

脂肪 燃焼

ホルモンは脂肪を分解・燃焼する作用があるので、ダイエット効果が高まります。

食事をよく噛むと満腹中枢が刺激されますが、満腹中枢は交感神経の中枢でもあります。交感神経が活発になると脳のヒスタミン神経系というアドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンに関わる部分が活性化されます。

さらに脂肪合成に必要な酵素の活性を抑えたり、脂肪の材料になるグルコースを取り込ませないように働いたりすることも分かっています。

よく噛むことで今ある脂肪の燃焼効果があるだけでなく、新しい脂肪が作られるのも抑えてくれるということですね。

5.胃腸の負担軽減のサポートをする

胃腸

よく噛むと食べ物が小さくなるので胃腸の消化活動を助けることができます。

消化不良を起こして食べ物が腸まで届くと、余分な栄養素を再吸収してしまい肥満に繋がることも…

しっかり噛んで胃腸での消化活動に負担をかけないことで太りにくい体質に繋がっていきますよ。

6.リバウンド防止ができる

リバウンド 防止

よく噛むことを長く続けることで、代謝が促進され脂肪燃焼されやすい体質に変わるとリバウンドしにくくなります。

またたくさん噛んで満足しているのでストレスを溜めずに済みますね。イライラからくる過食もなくなりますよ♪

よく噛むって具体的にどれくらい?回数や時間などやり方を覚えよう

よく噛む ダイエット 回数 時間

よく噛むだけで得られてしまうダイエット効果について確認出来たら、実際にどのように実践するのかも確認しておきましょう♪

一口で30回かむのが目安

一口あたり30回以上50回未満を目安にしてください。無意識に噛んで食べているときはだいたい10回強です。

そのため意識的に数えて噛まなければなりません。結構時間がかかりますが、次の食べ物に箸を伸ばさないように気をつけましょう。

早食いの人は口の中で噛んでいる最中に次々と食べ物を運んでしまう癖があります。それを阻止するために、一口ごとに端を置いて噛むことに集中しても良いですね。

最後の方には食べ物が小さくなって飲み込みやすくなるのが分かりますよ♪

注意
噛みすぎは筋肉が発達し過ぎて逆に顔が大きくなる可能性もあります。

食事には20分以上かける

よく噛むので食事には必然的に時間がかかります。1回の食事では20分~30分ほど時間をかけてたくさん噛むようにしてください。

時間をかけることでいつのまにか満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになります。

1回の食事での摂取カロリーを抑えられるので、長く続けるとダイエット効果を高めることができます。

よく噛むことで痩せた!?口コミ・評判を紹介!

やはりよく噛むことで満腹感を得られたりリバウンドしづらい体質に変わったりしているという方がたくさんいるみたいですね♪

とくに用意したりするものがないところも地味なメリットですよ!

よく噛むダイエットの体験記を紹介しているブログ3選

実際によく噛むダイエットを実践している方のブログを3つ、紹介します。

それぞれの人が気を付けているポイントなどを読んでおくと良いですよ!

こまちのダイエット成功手帳

こまちのダイエット成功手帳

よく噛むこと以外にも様々なダイエットの体験記が掲載されているブログです。

なぜよく噛むことが大事なのかから、具体的にどのように実践したのか、筆者の方が実践するうえで気を付けたポイントなどについても触れられています。

ブログはこちら

1WEEK DIET~アラサー女の週替わりのダイエット記録~

1WEEK DIET~アラサー女の週替わりのダイエット記録~

長続きしたブログではないようですが、実際にフォーアフター写真なども掲載されています。

ブログはこちら

15号だった私の簡単しあわせダイエット

15号だった私の簡単しあわせダイエット

こちらも現在は更新が止まってしまっているブログですが、よく噛むダイエットを実践した際の記録としては活用することができます。

早食いのクセがあった筆者の方はよく噛むことで早食いを矯正してダイエットに成功したようです♪

ブログはこちら

よく噛むダイエットのまとめ

よく噛むことで得られるダイエット効果、具体的な回数や時間などのやり方について紹介してきました。

よく噛むだけなら意識するだけで実践できますよね♪

それでなかなか得られない小顔効果やリバウンド防止の効果など、嬉しいことばかりなので、ぜひいますぐ始めてみてください!

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