【下半身・お腹に効果大】バランスボールダイエットのやり方・方法

バランスボールダイエット

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太くてセルライトの多い下半身やポッコリたるんだお腹は、日々の怠惰な生活により蓄積された脂肪の塊です。

もうどうしようもないと諦めてしまうのはよくありません。スッキリ痩せて魅力的なボディを手に入れましょう。

そのためにバランスボールを使ってできる下半身やお腹のダイエット方法についてご紹介します。

足・脚やせに効果的なバランスボールダイエットのやり方

足痩せ効果バランスボールダイエット

  1. 壁と背中にボールを挟んで立って膝を90度に曲げる
  2. 伸ばして3秒キープ
  3. これを10回繰り返します。

    伸びている足の筋肉を意識すると効果的です。

    筋肉を伸ばして柔らかくすることで血流が良くなり代謝がUPするので脂肪が燃えやすくなります。

    足のむくみ解消&姿勢改善にも

    足を前後に開き、ボールを体の前に出して両手を置きます。かかとが浮かないように前足の膝を90度に曲げていきましょう。

    ふくらはぎの伸びをしっかり感じられるので筋が伸びてむくみが解消されます。

    足が太い人はむくんでいる場合が多いのでむくみを解消して足痩せを目指してください。

    脚を細くするエクササイズ

    小さなバランスボール(弾力性の強いギムニクボール)があれば効果的なエクササイズです。

    仰向けで寝転がり、両ひざでボールをギューッと挟みます。呼吸に合わせてボールを潰したり戻したりしましょう。

    普段鍛えにくい足の内側の筋肉を鍛えることが出来ます。お尻を持ち上げてヒップのエクササイズにも最適ですね。

    太ももに効果的なバランスボールダイエットのやり方

    脚を細くお尻を小さくする簡単エクササイズ

    体幹を鍛えながら太ももを細くします。寝転がり両足を曲げバランスボールに足を乗せて、お尻を上げたままキープ→足を伸ばしてキープを繰り返します。

    膝を開かないように意識することで太ももの裏側の筋肉をトレーニングしてください。

    ヒップアップと共にたるみがちな太ももの裏を鍛えて美脚を目指せますね。

    毎日1分で美脚になる太もも裏の脂肪を落とす

    仰向けに寝転がりお尻を上げたまま両足でバランスボールをゴロゴロと転がします。

    太ももの筋肉を意識して集中することで鍛えられます。こちらも太ももの裏側の脂肪を落として後姿のシルエットを美しくできますね。

    バランスを取るのが難しいので体幹のトレーニングにもなり腹筋を鍛えることも可能です。

    モデルみたいな美脚になる為のエクササイズ

    最初にバランスボールに横向きに座り、足を前後に開き上半身を引き上げるようにストレッチをします。

    ストレッチ後はバランスボールに座り、骨盤が股関節に沈むようにバウンドしてエクササイズをしましょう。

    跳ねるのではなく下に押すように意識することで太もも全体を引き締めることができますね。

    足踏みも加えることで左右の足に負荷がかかり、より効果的に鍛えることが出来るのです。

    立ち上がる動作も加えて、足全体を使って上に真っ直ぐ伸びます。筋肉の伸縮を感じられて脂肪燃焼が促進されますね。

    お腹に効果的なバランスボールダイエットのやり方

    バランスボールでお腹を凹まそう

    バランスボールに座り、そのまま仰向けになります。膝を90度に曲げたまま、腹筋を開始します。

    体のバランスを保ちながら腹筋をするので負荷がかかり、お腹を意識して鍛えることができますね。

    両手を頭の後ろに置いてしっかり筋肉の伸び縮みを感じることが大切です。

    お腹引き締めに効果的な腹筋

    足元にバランスボールを置き、その上に両足を乗せます。その状態で手を頭の後ろにあてて腹筋をしましょう。

    手はクロスしたり、膝に沿って滑らせてもOKです。

    お腹の上部の脂肪に効果的なので、服を着るとお腹が気になるという方におすすめ。

    毎日1分で下腹ペッタンコ

    仰向けで寝転がり、バランスボールを両足で挟んで足を下から上へと持ち上げます。

    下腹の筋肉を鍛えてペッタンコのお腹を目指します。

    足を上げるだけでなく、お尻も上に持ち上げることでより下腹に効いてくるので結構辛いですが頑張りましょう。

    骨盤矯正に効果的なバランスボールダイエットのやり方

    骨盤矯正簡単ダイエット

    バランスボールに座ります。足を腰幅に開き、肩を動かさないように腰だけ左右に動かします。

    次は骨盤を前後に動かすようにエクササイズして骨盤を正しい位置に誘導してください。

    さらに座ったまま骨盤で円を描くように回ります。骨盤が歪んでいると右回りか左回りのどちらかが回しにくいなど不調が起きるのです。

    骨盤を正常な位置に戻すことで内臓の位置が正しくなり、代謝が良くなることで脂肪が付きにくくなりますね。

    姿勢が悪くて骨盤が後ろや前、左右に曲がっていると代謝が悪くなり体の機能も低下するので、痩せにくい体になってしまうのです。

    バランスボールダイエットに成功した口コミ

    30代女性
    姿勢が悪くてたるんだ下半身を鍛えたかったので、自宅のデスク椅子をバランスボールに変えました。常に体幹を意識できるし、バランスを取る為に下半身の筋肉を使っているので自然と姿勢も良くなったと思います。デスクでパソコンや読書をしていても意外と集中して取り組めたので私には最適でした。少し引き締まっただろうかと2週間後に体重を計ったら2キロも痩せていたんです。血流が良くなって老廃物が出て行ってくれたのでしょう。色々良い効果が出たようでとても嬉しかった。今後はエクササイズも取り入れてみます。
    20代女性
    楽しみながらダイエットをできるかなと思ってバランスボールを購入しました。最初は座ってピョンピョンとバウンドをしていましたが意外と疲れます。トレーニング方法を見ながら腹筋やスクワットを取り入れたらもう汗が止まりません。全身を鍛えてくれる画期的なダイエット器具だと思います。おかげでなかなか落ちなかった体脂肪が3%も落ちてくれたので効果も抜群。友人には姿勢良いね、と褒められるし日々の生活にも成果が出ています。
    40代男性
    ポッコリお腹が目立って体の疲れも取れなくなってしたので、ついにダイエットを決意しました。普段から猫背で姿勢も悪い人にはコレ、と妻が選んでくれたのがバランスボールです。空き部屋にマットを敷いて本格的に痩せようとDVDを見ながらトレーニングしました。最初はただ座るのでさえ困難で、バランスよく座れるまで何日もかかりました。それから壁や床を使いながらDVDのメニューを毎日こなしていたんです。すると食事にも気を付けていたおかげか、1か月で5キロ痩せることが出来ました。元々体重があったのでまだまだ標準体重には届いていませんが、数字に出るとやる気がUPするので今後もシェイプアップを頑張ります。

    バランスボールダイエットのDVD・本など

    はじめてのバランスボール

    はじめてのバランスボール

    全米ストレングス・コンディショニング協会認定スペシャリストである阿部良仁氏が監修した40分に渡る基本プログラムのDVDです。

    初めてバランスボールを使う方のために、正しい座り方から筋力トレーニングまで多岐に渡り映像で分かりやすく解説しています。

    座ったり転がったり、ストレッチやリラックスなど、楽しみながら正しい姿勢としなやかな身体作りをサポート。

    バランスボールエクササイズ

    レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ

    全127ページのエクササイズの解説とDVDも付いており、バランスボールの全てを網羅したような本です。

    体の各部位の説明やゆがみのチェック、シェイプアップや5分・10分でできるコース別エクササイズ、ストレッチ&リラクゼーションなど内容も豊富。

    本を開いたまま体を動かすことができるので、DVDの速さに追いつかなくても自分のペースで進むことができます。

    本を監修している、中野ジェームズ修一氏の評判が高いのも頷ける1冊となっていますね。

    キレイになるバランスボール

    キレイになるバランスボール (白夜ムック246)
    50ページに渡る基本姿勢やポーズの解説と、エクササイズDVDには4つのボディメイキングやケアコースなどの内容が含まれています。

    東大で運動生理学を学んだ吉岡マコ氏が監修しており、バランスボールで有酸素運動をして脂肪燃焼と基礎代謝UPも期待できます。

    しなやかで痩せやすい体を実現する、女性に特に嬉しい内容ですね。

    バランスボールダイエットに関するQ&A

    バランスボールのサイズの選び方について知りたいです

    バランスボールを購入する際に一番気を付けたいのがサイズです。サイズが合わなければエクササイズで正しい姿勢が取れなかったり腰痛を引き起こしたりします。

    20cmの小さなサイズから120cmのものまでありますが、一般的には45~75cmのボールが使用されています。

    そして選ぶ目安は身長です。

    身長 目安サイズ(直径)
    身長150cm以下 45cm
    身長150~165cm 55cm
    身長165~185cm 65cm
    身長185cm以上 75cm

    このサイズを基準としてバランスボールを選んでください。

    エクササイズ用のマットも合わせて購入すつと足元が滑らないので安全にエクササイズを楽しむことが出来ます。

    産後のダイエットに最適というのは本当ですか?

    多くのお母さんは、産後に骨盤が歪みやすく、内臓の位置が下がり代謝が悪くなることで痩せにくくなってしまいます。

    これは赤ちゃんが産道を通ることで骨盤が開き、完全に戻り切ることが難しくなるためです。

    そこで下腹部にあまり刺激を与えず座りながら行うことが出来るバランスボールは、産後のエクササイズに最適です。

    産後の関節に負担をかけずに体幹を鍛えて姿勢を正してくれるので、優しくゆっくり骨盤の矯正ができるでしょう。

    さらに骨盤や内臓を支える骨盤底筋を鍛えられるので、股関節を柔軟にして腰やお尻のお肉が付いてしまうのを防ぎます。

    まとめ

    バランスボールを使って簡単にできるダイエットについてまとめました。

    バランスボールを使った、下半身・お腹痩せに効果的なダイエットの魅力は「他の運動などに比べて楽に実践できる」という点です。

    ここで紹介した動画や本の中から、ピンとくるものを参考にして、楽痩せを目指しましょう!

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